Как легко просыпаться в холодное время года
Спите достаточно
Если не следовать этому простому правилу, просыпаться легко не получится, что бы вы ни делали. У всех своя норма сна. Кто-то высыпается за стандартные восемь часов, а кому-то хватает и шести. В любом случае, если вы будете спать меньше своей личной нормы, приведённые ниже советы вряд ли помогут.
Просыпайтесь в одно и то же время
Ещё один очевидный совет, который мы все всегда игнорируем.
Каждый день вы встаёте в 6:30 и идёте на учебу пешком, но внезапно знакомый предлагает завтра подбросить вас в университет на машине. Конечно, вы радостно переставляете будильник на 6:45. А наутро почему-то не высыпаетесь. Или вдруг по привычке пробуждаетесь как обычно, и решаете «доспать» ещё 15 минут до будильника, а потом чувствуете себя совершенно разбитым.
И то и другое будет ошибкой. Организм настолько привыкает Should I wake up at the same time every day? All your sleep questions answered к подъёму в определённый час, что отступление от устоявшегося графика может стоить вам бодрости и хорошего настроения.
Научившись вставать всегда в одно и то же время, вы перестанете быть зависимым от погоды и времени года.
Выбирайте плавные мелодии будильника
Резкие звуки будильника серьёзно вредят Self-awakening prevents acute rise in blood pressure and heart rate at the time of awakening in elderly people. вашему здоровью. Громкий и неожиданный утренний звонок грубо вырывает вас из сна. Это повышает давление и стимулирует резкий выброс адреналина в кровь. Проще говоря, каждое утро организм оказывается в состоянии паники и страха. Такой ежедневный стресс в итоге может привести к болезням сердца и сосудов.
Плавная мелодия, постепенно набирающая громкость, не уступает внезапным громким звукам в способности разбудить человека. Некоторые вообще могут просыпаться от одного только виброзвонка.
Если, услышав будильник, вы чувствуете учащённое сердцебиение, растерянность и спутанность мыслей, значит, пора задуматься о смене мелодии.
Держите одежду возле кровати
Осенью и зимой порой трудно заставить себя вылезти из-под одеяла просто потому, что в квартире холодно. Особенно это актуально до начала отопительного сезона. Но решив отсрочить момент прощания с тёплой кроватью, несложно и проспать.
Положите рядом с собой тёплую домашнюю одежду, чтобы вы смогли надеть её сразу после пробуждения. И тогда холод в квартире не помешает лёгкому подъёму.
Добавьте света
Главная причина, почему просыпаться летом и весной гораздо легче, — естественный солнечный свет. Зимой и осенью же увеличивать степень освещённости приходится искусственно.
Как только проснётесь, сразу включите свет во всех комнатах. Это настроит на бодрый лад и отобьёт желание снова прилечь. Если живете с семьёй и кто-то встаёт раньше вас, попросите включать свет в вашей комнате за некоторое время до вашего пробуждения. Если есть возможность установить систему плавного включения света — обязательно ей воспользуйтесь.
Согрейте руки
Просто подставьте ладони на пару минут под струю горячей воды. Вы сразу почувствуете, как тепло разливается по всему телу. Этот маленький ритуал сделает холодное утро во много раз приятнее.
Проветрите комнату
Когда окончательно согреетесь, смело впускайте в комнату свежий воздух. Он взбодрит, освежит помещение и убережёт от соблазна остаться в спальне.
Выпейте стакан тёплой воды
Перед завтраком и первой чашкой кофе рекомендуется выпивать стакан чистой воды. Так желудок запускает Negative, Null and Beneficial Effects of Drinking Water on Energy Intake, Energy Expenditure, Fat Oxidation and Weight Change in Randomized Trials: A Qualitative Review свою работу и готовится к приёму пищи и активному её перевариванию. Летом можно пить прохладную минералку, но зимой радости она принесёт мало. Если воду слегка подогреть, пить её будет намного приятнее.
Плотно позавтракайте
Хороший завтрак даёт много энергии. В холодное время начинать день голодным сложнее, даже если вы этого не замечаете и никогда не едите утром. Когда возьмёте в привычку не пропускать завтрак, желудок будет сам подгонять вас на кухню по утрам. Долго валяться в кровати точно не получится.